[...] ciagle wiekszy i wiekszy, drugi chce miec ladnie wyrzezbione cialko, a inny jeszcze cos innego. Druga sprawa jest 95 kg i "95kg". Jezeli nie masz za duzo tluszczu to mozesz sie jeszcze z 2 miesiace "pomasowac", zas od marca zaczac wycinke. Jezeli natomiast drazni Cie zbyt wysoki poziom tkanki tluszczowej to sie redukuj. Proste
ogólnie to nie wiem jak określić poziom tkankii tłuszczowej. nie da się obliczyć ile procent tkanki tłuszczowej domowymi sposobami. tłuszcz zbiera się w różnych miejscach w różnych iościach więc musze redukować i kontrolowac to patrząc w lustro. na brzuchu troche jest ( chociaż minimalny zarys mieśni brzucha jest)a np. na łydkach niemam prawie [...]
[...] posilek w zasadzie nadaja sie jedynie okolotreningowo. Jak masz mozliwosc (jak masz cukrzyka w rodzinie - pozycz glukometr) - zrob maly eksperyment - wypij sobie solidną porcje bialka rano na czczo i po godzinie zmierz poziom cukru... Potem porownaj z ewkiwalentem nieprzetworzonym typu np piers z kurczaka lub twaróg... zobaczysz roznice.
Cardio max z grubsza i mniej więcej można obliczyć ze wzoru "220-wiek". Nie ma się na czym znać, to matematyka na poziomie 3 klasy szkoły podstawowej. A do spalania tłuszczu najlepszy jest poziom 60-70% Cardio Max obliczonego ze wzoru podanego wyżej. To już matematyka na poziomie 5 klasy szkoły podstawowej, ale na pewno dasz radę . A w [...]
Danone, CLA jest raczej zalecany, jako spalacz tłuszczu. On hamuje tzw. szlak kwasu arachidowego, co zmniejsza poziom prostaglandyn, hormonów niezbędnych do rozwoju komórek tłuszczowych. S. Ambroziak
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ok 200 g Ilość spożywanych węglowodanów : 300 g Ilość spożywanych tłuszczów : 60 g Opis przebytych cykli [...]
[...] aminokwasów jest bezzasadne, a nawet może nie przynosić porządanych efektów Walina z sukcesem rywalizuje z tryptofanem, który konwertuje w mózgu do serotoniny, której wysoki poziom daje sygnał o zmęczeniu mięśni Walina = mniej tryptofanu = mniejsze zmęczenie, więcej siły i lepsza regeneracja + większe skupienie w dni bez treningu Izoleucyna z [...]
Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 58 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2-3g/kg wegle 2g/kg tluszcze miniumu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle deka+susta+test prop+meta Cel cyklu: dobra masa mieśniowa min [...]
To zależy od tego jaki masz metabolizm. Ogólnie nie poleca się tłuszczu bezpośrednio po treningu (obniża się poziom insuliny we krwi), co nie znaczy że nie możesz tego jeść (chodzi o mleko). Ja bym polecał trochę węgli prostych i białka. Napisałem to dla posiłku bezpośrednio po treningu jakby coś
Nie ma takiej możliwości .Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mówi nam o tym ile energii organizm potrzebuje by prawidłowo funkcjonować oraz – by utrzymywać wymagany poziom aktywności bez zmian w masie ciała. Jeśli chcemy masę zwiększyć, to powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. I tutaj zaczyna się jeden z większych problemów z [...]
[...] w dni z wytężonym treningiem zjadasz ich więcej itp. Czyli idealna dla endo. Na necie masz sporo artykułów o tym. @Szybcik Może też robić aeoroby od rana gdzie poziom glikogenu jest niski wtedy nie trzeba przechodzić przez faze spalania go tylko od razu przechodzi się do tłuszczu i wtedy 30-40min w zupełności starcza... Tak samo po [...]
[...] Co do glutaminy: Darek Szukła ma interes w tym by przekonywać na korzysc. Glutamina pelni w organizmie szereg kluczowych funkcji, jest substancją niezbędną a odpowedni jej poziom jest kluczowy dla prawidlowego przebiegu wielu procesów zyciowych. I tutaj mozna hymny pisać. Z drugiej strony nalezy pamietac iz FAKT, ŻE JAKAS SUBSTANCJA PELNI [...]
Jeśli w dni ładowania tłuszcz i fruktoza będzie poniżej 50 g, sacharoza poniżej 100 g to wszystko będzie ok. Zakładam, że w dniach low carb jest odpowiedni trening siłowy, a poziom leptyny i innych hormonów został już naruszony niskim poziomem tkanki tłuszczowej i deficytem kalorycznym. Nadwyżka węglowodanów uzupełni glikogen mięśniowy/wątrobowy, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kettlebell rok,judo 6lat,siłownia typowa nigdy 6. DIETA: -białko: dużo i zdrowo jem -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa na próbe 8. TRENING: kettlebell 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Jadłospis do niczego , za mało tłuszczu niskiej jakości (dodaj jajka , ryby makrela, łosoś , śledź, orzechy włoskie migdały ) . Zmniejsz ilość węglowodanów spróbuj może carb cyclicng za pewne masz insuli oporność. Jaki trening i jaki poziom bf ?
Spokojnie masuj . Masz dobry poziom wyjściowy tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Do tego dodaj sobie plus minus 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]